Après une séance, l’auto-massage aide beaucoup de sportifs à se sentir moins raides. Rouleau, balle et tapis d’acupression ne s’utilisent pas de la même façon : voici à quoi sert chacun.
Le rouleau de massage : pour les grands muscles
Le rouleau s’utilise sur les grandes zones : mollets, cuisses, fessiers, haut du dos. Posez le muscle sur le rouleau et faites des allers-retours lents, 30 à 60 secondes par zone. La pression doit être soutenue mais supportable.
Un mini rouleau a l’avantage de tenir dans un sac de sport et de convenir aussi aux bras et aux avant-bras.
La balle à picots : pour les zones précises
La balle va là où le rouleau est trop large : la voûte plantaire, les épaules, entre les omoplates. Faites-la rouler sous le pied en étant assis, ou calez-la entre votre dos et un mur pour doser la pression.
Le tapis d’acupression : pour se détendre
Le tapis ne se roule pas : on s’allonge dessus. Les picots exercent une pression sur le dos et la nuque. La sensation est vive les premières minutes, puis laisse place à une impression de chaleur et de détente. Commencez par 5 à 10 minutes, avec un t-shirt fin si la sensation est trop forte.
Lequel choisir ?
- Vous courez ou faites du vélo : le rouleau pour les jambes, la balle pour les pieds.
- Vous faites de la musculation : le rouleau pour le dos et les cuisses, la balle pour les épaules.
- Vous cherchez surtout à vous relâcher en fin de journée : le tapis d’acupression.
Quelques précautions
Ne massez pas une zone blessée, enflammée ou très douloureuse, et évitez de rouler directement sur une articulation ou sur les lombaires. Ces accessoires sont des outils de confort : ils ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé en cas de douleur qui dure.
Le matériel cité dans cet article : le mini rouleau de massage, la balle de massage à picots et le tapis d’acupression, réunis dans le Pack Récupération.